Si eres de las que acaba de iniciar una dieta, has de saber que ante todo, debes contar con el asesoramiento de un especialista para que te guíe en todo el proceso. Te contamos cuáles son los errores más frecuentes si eres de las que pones en marcha una dieta sin nutricionista que te asesore y las mejores claves para no caer en ellos.
Para que tu dieta funcione, debes optar por un plan personalizado y por un control médico que asegure que la pérdida de peso sea controlada, que te ayude a no pasar hambre, que tu masa muscular se mantenga intacta y mantener tus objetivos y tu peso perdido sin el temido efecto rebote o yo-yo. Laura Labernia, Dietista y Nutricionista de Opción Médica nos cuenta cuáles son los errores más comunes cuando pones en marcha una dieta:
1. Dejar de tomar alguna de las comidas, a menudo el desayuno y la cena. Con ello, acumularás hambre, aumentarás la ansiedad y harás ingestas excesivas.
2. Cenar fruta. Al contrario de lo que piensa la mayoría, la fruta aporta hidratos de carbono de absorción rápida que si no se gastan se transforman en grasa acumulada.
3. Menús de plato único. Tu cuerpo necesita pequeñas dosis de proteínas durante todo el día. De lo contrario, algunas funciones del organismo se resienten.
4. Hacer dieta por cuenta propia. Pueden provocarte graves carencias de nutrientes y causar el efecto yo-yo de forma que cada vez sea más complicada la pérdida de peso.
5. Perder kilos rápidamente sin calidad alimentaria. La carencia de nutrientes puede comprometer procesos vitales de tu organismo.
6. No te fíes de los productos light. Porque un producto contenga menos calorías no significa que puedas abusar de él. Si no tienes precaución, acabarás ingiriendo más calorías.
7. Descuidar la alimentación durante el fin de semana. Una dieta debe ser, sobretodo regular. El “todo vale” durante el fin de semana no sirve. Se puede ser más flexible con algunos alimentos, pero sin abandonar tu plan nutricional.
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